# Nutrihábito > Clínica de Nutrición: Programas Personalizados para tu Bienestar ## Posts - [Recuperación de los excesos navideños](https://nutrihabito.com/recuperacion-de-los-excesos-navidenos/): Los 10 alimentos más antiinflamatorios para recuperarte de los excesos Navideños Después de las fiestas, lo más útil no es “compensar” con dietas extremas, sino apoyar a tu cuerpo con una alimentación rica en alimentos antiinflamatorios que ayuden a reducir la hinchazón, mejorar la digestión y recuperar energía. Estos alimentos suelen aportar fibra, antioxidantes y grasas saludables que modulan las vías inflamatorias y el estrés oxidativo, muy exigidos tras días de exceso de azúcar, grasas y alcohol.​ Inflamación, excesos navideños y recuperación La inflamación de bajo grado aumenta con un patrón rico en ultraprocesados, azúcares y grasas saturadas, típico de muchas comidas […] - [Las comilonas de Navidad](https://nutrihabito.com/las-comilonas-de-navidad/): Las Comilonas de Navidad Las comilonas de Navidad no tienen por qué ser sinónimo de descontrol ni de culpa: se pueden disfrutar conscientemente, cuidar la salud y, además, preparar un menú delicioso y apetecible. El foco debería estar en cómo se come (cantidad, ritmo, presencia) y en los hábitos del resto de días, más que en dos o tres comidas puntuales del año.​ Por qué engordan “tanto” las fiestas Las comidas navideñas suelen concentrar más calorías porque se combinan aperitivos ricos en grasa, varios platos, alcohol y dulces en una única sentada. A esto se suma que se come más […] - [La luz azul](https://nutrihabito.com/la-luz-azul/): La Luz Azul Puesto que ayer me llegaron las gafas rojas que estaba esperando (si nos sigues en Instagram, habrás visto mi foto), quiero aprovechar para contarte algo sobre la luz azul y los beneficios que puede aportarnos el bloquearla a partir de cierta hora del día. La luz azul por la noche altera el reloj interno, retrasa la liberación de melatonina y empeora la calidad del sueño, por lo que tiene sentido reducirla a partir de las últimas horas de la tarde. Las gafas ámbar y rojas pueden ayudar como apoyo puntual, pero su uso debe integrarse en una […] - [El ayuno](https://nutrihabito.com/el-ayuno/): El ayuno El ayuno prolongado de 48–72 horas puede ser una herramienta poderosa para “resetear” el metabolismo, siempre que se haga con prudencia, buena preparación y supervisión profesional. No es para todo el mundo, pero en personas seleccionadas puede mejorar el uso de grasas como combustible, modular hormonas y favorecer procesos de limpieza celular.​ Un ayuno prolongado de 48–72 horas consiste en pasar 2–3 días sin ingerir calorías, tomando únicamente agua y, en protocolos más estrictos, algunas bebidas sin energía como infusiones o café solo. Es muy distinto de saltarse una comida o hacer ayuno intermitente de 16 horas: aquí […] - [Nutrición deportiva: clave para maximizar resultados y salud](https://nutrihabito.com/nutricion-deportiva-clave-para-maximizar-resultados-y-salud/): Nutrición deportiva: clave para maximizar resultados y salud La nutrición deportiva es mucho más que elegir alimentos «sanos»: es una herramienta estratégica para alcanzar el máximo rendimiento, mejorar la recuperación muscular, prevenir lesiones y cuidar la salud general de quienes practican deporte, sea de manera recreativa o profesional.​ ¿Por qué la alimentación es tan importante para el deportista? Principios básicos de la nutrición deportiva moderna 1. Personalización:Cada deportista tiene necesidades distintas según edad, sexo, peso, objetivos y tipo de ejercicio (fuerza, resistencia, mixto).​ 2. Macronutrientes: 3. Micronutrientes y suplementos: 4. Hidratación: ¿Cómo y cuándo comer según el entrenamiento? Factores clave y preguntas […] - [Celiaquía: Todo lo que debes saber](https://nutrihabito.com/celiaquia-todo-lo-que-debes-saber/): Celiaquía: Todo lo que debes saber La celiaquía, también conocida como enfermedad celíaca, es una enfermedad autoinmune cuyo principal desencadenante es el gluten, una proteína presente en cereales como el trigo, la cebada y el centeno. Actualmente afecta a más de un 1% de la población, pero su impacto real es mucho mayor debido al alto índice de personas no diagnosticadas.​ ¿Qué es la celiaquía? La celiaquía consiste en una reacción anómala del sistema inmunitario frente al gluten. Esta reacción daña las vellosidades del intestino delgado, cuya función es facilitar la correcta absorción de nutrientes, vitaminas y minerales. Con el […] - [Magnesio: el mineral invisible que equilibra tu cuerpo y tu mente](https://nutrihabito.com/magnesio-el-mineral-invisible-que-equilibra-tu-cuerpo-y-tu-mente/): Magnesio: el mineral invisible que equilibra tu cuerpo y tu mente Introducción Entre los minerales esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente, el magnesio ocupa un lugar silencioso pero fundamental. Aunque no suele tener tanto protagonismo como el calcio o el hierro, el magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo. Sin él, nuestros músculos, sistema nervioso, huesos y metabolismo energético no podrían mantener su equilibrio natural. Sin embargo, a pesar de su importancia, muchas personas no consumen suficiente magnesio en su dieta diaria. Esto puede influir en el estado de ánimo, la calidad del sueño, la […] - [Dieta Paleo: ¿Una vuelta al pasado para ganar salud?](https://nutrihabito.com/dieta-paleo-una-vuelta-al-pasado-para-ganar-salud/): Dieta Paleo: ¿Una vuelta al pasado para ganar salud? La dieta paleo, también conocida como dieta paleolítica o “dieta del hombre de las cavernas”, ha ganado popularidad en los últimos años como una forma de alimentación basada en lo que supuestamente comían nuestros ancestros cazadores-recolectores. Pero ¿es realmente saludable? ¿Para quién está indicada? Vamos a descubrirlo paso a paso, con un lenguaje claro y práctico. ¿Qué es la dieta paleo? La dieta paleo se basa en la idea de que nuestro cuerpo está genéticamente adaptado a los alimentos disponibles durante el Paleolítico, antes del desarrollo de la agricultura y la […] - [Dieta vegana: qué es y cómo planificarla bien](https://nutrihabito.com/dieta-vegana-que-es-y-como-planificarla-bien/): Dieta vegana: qué es y cómo planificarla bien Una dieta vegana excluye todos los productos animales: carne, pescado, huevos, lácteos, miel, etc. Se basa en alimentos de origen vegetal: frutas, verduras, legumbres, cereales, frutos secos, semillas y productos derivados vegetales. Para que sea saludable, debe estar bien planificada para asegurar que cubres tus necesidades de energía, macronutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos) y micronutrientes (vitaminas y minerales). (NHS) Nutrientes críticos en la dieta vegana Nutriente Por qué puede faltar Fuentes veganas / qué hacer Vitamina B12 No se produce en plantas; solo está en alimentos de origen animal o fortificados. 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En este artículo descubrirás cómo la nutrición influye directamente en tu sistema de defensas, qué papel juega en las enfermedades autoinmunes y cómo diseñar un menú diario que […] - [Los 10 Mitos Más Comunes de la Nutrición (Y Por Qué Son Falsos)](https://nutrihabito.com/los-10-mitos-mas-comunes-de-la-nutricion-y-por-que-son-falsos/): Los 10 Mitos Más Comunes de la Nutrición (Y Por Qué Son Falsos) La nutrición está rodeada de consejos contradictorios, modas pasajeras y creencias que se transmiten de generación en generación. En este artículo de 10 minutos de lectura, vamos a desmentir los 10 mitos más comunes de la nutrición basados en evidencia científica actual. 1. Comer carbohidratos por la noche engorda El mito: Muchos creen que comer arroz, pasta o pan después de las 6 p.m. se convierte automáticamente en grasa. La realidad: Lo que importa es el balance energético total del día. Comer carbohidratos por la noche no es […] - [Creatina: el suplemento clave que toda mujer debería conocer](https://nutrihabito.com/creatina-el-suplemento-clave-que-toda-mujer-deberia-conocer/): Creatina: el suplemento clave que toda mujer debería conocer En el mundo de la nutrición y el entrenamiento, la creatina ha sido uno de los suplementos más investigados y a la vez más incomprendidos. Durante años se pensó que era “solo para hombres que buscan músculos enormes”, pero hoy sabemos que esta idea es un mito. La creatina es un compuesto natural, con beneficios comprobados que van mucho más allá del gimnasio, y que puede ser especialmente valiosa para las mujeres en distintas etapas de su vida. Este artículo está diseñado para darte una visión completa —de principio a fin— […] - [Nutrición y epigenética: cómo lo que comes puede “encender” o “apagar” tus genes](https://nutrihabito.com/nutricion-y-epigenetica-como-lo-que-comes-puede-encender-o-apagar-tus-genes/): Nutrición y epigenética: cómo lo que comes puede “encender” o “apagar” tus genes Durante mucho tiempo pensamos que los genes eran como un destino escrito en piedra: si heredabas cierta predisposición, no había mucho que hacer. Sin embargo, hoy sabemos que la historia es más matizada. Existe un campo fascinante llamado epigenética que nos enseña que, aunque no podemos cambiar las letras de nuestro ADN, sí podemos influir en cómo se leen. Y aquí entra en juego la nutrición. 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En los últimos años, varios investigadores han empezado a preguntarse: ¿qué pasa si comemos de […] - [Disruptores endocrinos: esos invisibles que alteran tu equilibrio hormonal](https://nutrihabito.com/disruptores-endocrinos-esos-invisibles-que-alteran-tu-equilibrio-hormonal/): Disruptores endocrinos: esos invisibles que alteran tu equilibrio hormonal Seguramente has escuchado alguna vez el término “disruptores endocrinos” y puede que hayas pensado que suena a algo lejano o propio de un laboratorio. Pero la realidad es que estas sustancias químicas están más presentes en nuestro día a día de lo que creemos, desde la botella de agua que llevamos en la mochila hasta la crema que usamos en la cara. Vamos a conocer qué son, dónde se esconden y cómo podemos reducir su impacto en nuestra salud sin volvernos paranoicos. ¿Qué son los disruptores endocrinos? 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Con un sencillo manejo, nos permite un control visual y completo del proceso de entrenamiento, ofreciendo una medición integrada a tiempo real de la variabilidad de la frecuencia cardíaca con indicación de la actividad del sistema nervioso simpático. El entrenamiento se realiza semiacostado en un sillón y con una mascarilla que nos aporta, a intervalos, aire con poco contenido en oxígeno y aire con mucho oxígeno o con una cantidad normal. […] - [Diagnóstico Nutricional](https://nutrihabito.com/diagnostico-nutricional/):   DIAGNÓSTICO NUTRICIONAL En Nutrihábito tenemos las mejores tecnologías para poder realizar un diagnóstico completo de nuestros pacientes. Sistema de Bioimpedancia de última generación Ecógrafo Sensor de glucosa Accu-Chek SmartGuide AGE Reader Calorimetría Indirecta Breezing Pro MAX Pulse GastroCHECK Gastrolyzer Sistema de Análisis Cobas b101 de Roche Análisis Teletest Si quieres realizarte cualquiera de las pruebas de diagnóstico nutricional que ofrecemos, reserva tu cita con nuestro servicio de Diagnóstico Nutricional Reserva una cita con Diagnóstico Nutricional RESERVAR CITA - [Política de cookies](https://nutrihabito.com/politica-de-cookies/): En Nutrihábito, utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar tu experiencia de navegación, obtener estadísticas de uso y permitirte compartir contenido en redes sociales. ¿Qué son las cookies? Las cookies son pequeños archivos de texto que se almacenan en tu navegador al visitar un sitio web. Estos archivos recopilan información sobre tu navegación y ayudan a mejorar tu experiencia online. 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Cada día en nuestra consulta trabajamos con personas que optaron en su día por dietas milagro, que gastaban cientos de euros en batidos o productos “sustitutivos” de alimentos. Personas que, tras acabar cansados de gastar dinero en sustitutos de alimentos, se […] - [Nutrición Pediátrica](https://nutrihabito.com/nutricion-pediatrica/): Nutrición pediátrica Apoyo a los padres durante la Lactancia Materna, la Lactancia Artificial y la Introducción de la Alimentación Complementaria Apoyo y Guía a los padres que opten por usar el método Baby Led Weaning (BLW) con sus peques. Valoración del bebé para poder aplicar el método con seguridad Ayudamos a los padres a educar nutricionalmente a sus hijos para evitar el sobrepeso y futuras enfermedades metabólicas, endocrinas y cardiovasculares Sabemos que cada niño es único. Trabajamos contigo para crear hábitos alimenticios saludables que lo acompañarán toda su vida. Reserva una cita informativa GRATUITA RESERVAR CITA - [Lactancia - BLM](https://nutrihabito.com/lactancia-blm/): Lactancia, BLW y Alimentación infantil Servicios > Lactancia, BLW y Alimentación Infantil Se trata de un programa personalizado de formación teórico-práctica dividido en módulos presenciales donde se formará a padres, abuelos y/o cuidadores en los factores claves para la nutrición del bebé, des del inicio de la lactancia hasta el final de la introducción de la alimentación complementaria. Está basado en 2 puntos principales: 1. Formaciones Teórico-Prácticas generales con duración de 45 minutos donde se tratan los temas que escoja la familia 2. Seguimiento Personalizado de cada familia https://pruebanutrihabito-shop.preview-domain.com/wp-content/uploads/2025/01/lactancia.mp4 PROGRAMAS Las sesiones son de 45 minutos, donde se elige un […] - [Embarazo](https://nutrihabito.com/embarazo/): Embarazo y Lactancia En Nutrihábito queremos acompañarte en este maravilloso periodo y ayudarte a controlar todos los parámetros nutricionales para que tengas un embarazo y una lactancia saludables y que solamente tengas que preocuparte de disfrutar del momento   EMBARAZO ¿Sabias que una dieta equilibrada … Proporciona los nutrientes necesarios para un desarrollo adecuado del embrión/ feto, especialmente a nivel óseo y cerebral? Ayuda a controlar el aumento de peso durante el embarazo, lo que puede reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con el peso como la diabetes gestacional? Contribuye a una lactancia materna exitosa al ayudar a preparar el […] - [Salud de la Mujer](https://nutrihabito.com/salud-de-la-mujer/): Salud de la Mujer La alimentación es esencial para mantener la salud hormonal de la mujer, ya que los nutrientes que consumimos influyen directamente en la producción y regulación de hormonas. Una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, proporciona los antioxidantes y vitaminas necesarios para un funcionamiento hormonal óptimo. Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados y nueces, ayudan a reducir la inflamación y equilibrar las hormonas, mientras que los alimentos ricos en fibra, como legumbres y cereales integrales, favorecen la eliminación de exceso de hormonas y toxinas del cuerpo. Por otro lado, es importante evitar el consumo excesivo […] - [Salud Digestiva](https://nutrihabito.com/salud-digestiva/): Salud digestiva En Nutrihábito somos expertos en salud digestiva.  Por un lado, nuestras nutricionistas están formadas para el tratamiento de las distintas patologías del sistema digestivo. Y por otro lado, disponemos de un monitor de análisis de hidrógeno y metano espirado en nuestra clínica de Tres Cantos que nos permite diagnosticar cualquier Desorden Gastrointestinal (Intolerancia Lactosa, Fructosa, Glucosa…), el Sobrecrecimiento Bacteriano del Intestino (SIBO/IMO) o el Síndrome de Intestino Irritable (IBS), dando el diagnóstico de forma Inmediata, Fácil y no Invasiva. MONITOR GASTROCH4ECK – GASTROLYZER GastroCH4ECK®️ Gastrolyzer es el nuevo monitor de sobremesa portátil con pantalla táctil que combina la detección y medición de ambos gases (CH4, H2 y […] - [Nutrición Clínica](https://nutrihabito.com/nutricion-clinica/): NUTRICIÓN CLÍNICA Una nueva forma de entender la salud nutricional En NUTRIHÁBITO creemos en la nutrición como un factor clave para lograr un equilibrio entre la salud física y la psicológica. No creemos en las dietas milagro, ni en medicalizar con tratamientos a base de batidos, barritas o pastillas. Algo tan natural como es nuestra alimentación y nuestra salud, debe ser mimado con hábitos que mejoren nuestro cuerpo, no durante unos días, sino durante toda nuestra vida. No trabajamos desde un punto de vista cortoplacista, trabajamos desde el hábito saludable, la educación nutricional y el equilibrio emocional. Un hábito nutricional no puede […] - [AMP+](https://nutrihabito.com/amp-y-amp/): AMP+ Adaptación Metabólica Personalizada ¿En qué consiste nuestro método AMP+? El sensor de coloca al INICIO del plan y monitoriza tus valores de glucosa durante 24h y 10 días.  Gracias a este sensor, podemos conocer cómo metabolizas la glucosa. Los picos de glucosa suponen la aparición de picos de insulina, lo cuál favorece una resistencia a la insulina, incrementándose la dificultad de la pérdida de peso. El dispositivo tiene una aplicación que nos predice la glucosa en “X” horas gracias a la Inteligencia Artificial por lo que podemos evitar la aparición de esos picos. Durante el tiempo que llevas el […] - [Blog](https://nutrihabito.com/blog/): NutriBlog En nuestro blog encontrarás artículos de interés sobre temas relacionados con nutrición y un estilo de vida saludable   UNA NUEVA ENTRADA TODOS LOS VIERNES Centros Sanitarios Autorizados por la Consejería de Sanidad de la Comunidad de Madrid con números de registro: Clínica Nutrihábito Colmenar Viejo – CS-19.808Clínica Nutrihábito Tres Cantos – CS-19.888 Clínica Nutrihábito Collado Villalba en trámite Reserva una cita informativa GRATUITA RESERVAR CITA - [Servicios](https://nutrihabito.com/servicios/): Nuestros servicios Centros Sanitarios Autorizados por la Consejería de Sanidad de la Comunidad de Madrid con números de registro: Clínica Nutrihábito Colmenar Viejo – CS-19.808Clínica Nutrihábito Tres Cantos – CS-19.888 Clínica Nutrihábito Collado Villalba en trámite Reserva una cita informativa GRATUITA RESERVAR CITA - [Inicio](https://nutrihabito.com/):   Nutrición CLÍNICA de precisión 8 AÑOS DE EXPERIENCIA +5000 PACIENTES ATENDIDOS 3 CLÍNICAS PROPIAS EN LA COMUNIDAD DE MADRID SOLICITA INFORMACIÓN Sobre nosotros En Nutrihábito, nos dedicamos a mejorar tu salud y bienestar a través de un enfoque integral y personalizado en nutrición. Nuestro propósito es ayudarte a establecer una relación saludable con la comida, creando hábitos sostenibles que transformen tu calidad de vida.  Diseñamos soluciones específicas para abordar necesidades como la mejora de la salud digestiva, metabólica y hormonal, así como el apoyo nutricional en trastornos de la conducta alimentaria, en procesos oncológicos y en enfermedades autoinmunes, entre […] - [Política de privacidad](https://nutrihabito.com/politica-de-privacidad/): En Nutrihábito, propiedad de Helena Guillén Rius, respetamos y protegemos la privacidad de nuestros usuarios. Esta política describe cómo recopilamos, usamos y protegemos la información personal que proporcionas al visitar nuestro sitio web. Entidad Responsable La responsable del tratamiento de tus datos personales es: Propietaria: Helena Guillén Rius Dirección: Sector Escultores, 5. Tres Cantos (Madrid) Email de Contacto: nutrihabito@gmail.com ¿Qué datos personales recopilamos? 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