¡Ahora sí que sí, la Navidad ha quedado atrás! Y no hay duda de que muchos la hemos sentido en el cuerpo… Entre las cenas descontroladas, los horarios irregulares y los excesos fuera de lo común, nuestro estómago nos está pidiendo un respiro.
Es el momento de recuperar el equilibrio y ofrecer a nuestro cuerpo las bases nutricionales necesarias para volver a la normalidad.
Por eso, desde nuestro servicio de Nutrición, os compartimos algunos consejos clave para haceros esta vuelta a la rutina mucho más fácil y práctica.
1. No te castigues por los excesos
Es importante recordar que disfrutar de las comidas navideñas no es un error ni algo por lo que debas sentirte culpable. La alimentación consciente también incluye permitirte disfrutar de momentos especiales. Lo mejor que puedes hacer ahora es enfocarte en retomar tus hábitos saludables sin presionarte.
2. Rehidrata tu cuerpo
El consumo de alimentos más salados o bebidas alcohólicas durante las fiestas puede deshidratar tu cuerpo. Empieza el día con un vaso de agua tibia con limón para activar tu sistema digestivo y asegúrate de consumir suficiente agua durante el día. Las infusiones y caldos también son excelentes aliados.
3. Prioriza alimentos frescos y naturales
Después de varios días de platos más elaborados, es ideal regresar a una alimentación sencilla basada en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Estos alimentos ayudarán a desintoxicar tu organismo y a brindarte energía de calidad.
4. Establece horarios regulares
Durante las fiestas es común que los horarios de comida sean irregulares. Ahora es el momento de volver a establecer una rutina que permita a tu cuerpo adaptarse nuevamente. Esto incluye evitar el picoteo constante y respetar las horas de las comidas principales.
5. Incrementa el consumo de fibra
La fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y a eliminar toxinas del organismo. Incluye alimentos como avena, semillas de chía, linaza, vegetales de hoja verde, legumbres y frutas frescas para sentirte ligero y revitalizado.
6. Muévete y activa tu cuerpo
No solo se trata de lo que comes, el ejercicio también juega un papel fundamental para sentirte bien después de las fiestas. Una caminata diaria, una sesión de yoga o cualquier actividad que disfrutes te ayudará a reducir el estrés, mejorar la digestión y activar tu metabolismo.
7. Evita las dietas restrictivas
Es común caer en la tentación de hacer dietas estrictas después de las fiestas, pero estas suelen ser insostenibles y pueden generar un efecto rebote. En su lugar, opta por una alimentación balanceada que puedas mantener a largo plazo.
8. Consulta a un profesional
Si sientes que necesitas una guía personalizada para recuperar tus hábitos, un nutricionista puede ayudarte a diseñar un plan que se adapte a tus necesidades y objetivos.
Volver a tu rutina saludable no tiene que ser complicado ni aburrido. Con pequeños pasos, puedes cuidar de tu salud mientras disfrutas de lo que comes.
Recuerda que cada día es una oportunidad para nutrir tu cuerpo y sentirte bien desde adentro.
¡Empieza el año con energía, bienestar y nutrición!